QU'EST CE QUE LA VMA ?

05/01/2019

Physiologiquement parlant, la VMA est la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène est maximale lors d'un effort. Concrètement, elle correspond a une vitesse de course très intense que nous sommes capables de tenir entre 3 à 6-7 minutes en fonction du niveau de chacun.

COMMENT AMÉLIORER SA VMA ?

Pour améliorer votre VMA, vous devrez vous astreindre à 2 séances par semaine de fractionné où vous courrez entre 100 et 105% de VMA sur des distances allant de 200m jusqu'à 400m et entre 90 et 95% de VMA sur des distances allant de 500m à 1000m.
A l'approche d'une compétition, vous vous contenterez d'1 séance tous les 10 jours (rappel) pour maintenir votre VMA au niveau que vous aurez préalablement atteint. Vous travaillerez alors à développer le pourcentage d'utilisation de cette VMA sur un temps ou distance donné afin d'atteindre des allures de compétition les plus rapides possibles.

Exemples de types de séances de VMA : 


QUEL POURCENTAGE DE VMA PEUT-ON MAINTENIR EN COURSE ?

On estime pouvoir maintenir environ 80% de sa VMA sur marathon, environ 85% sur semi-marathon et environ 90% sur 10km. Plus votre niveau sera élevé, plus votre pourcentage d'utilisation de cette VMA sera élevé.
Pour vos sorties en endurance (footings) vous serez sur des allures autour de 65-70% de VMA.

Attention de ne pas confondre les pourcentages de VMA et les pourcentages de FCmax. On peut considérer que le pourcentage de FCmax est environ 5% supérieur à celui de votre VMA. Par exemple, 85% de VMA correspond à 90 % de FCmax. Par contre, à 100% de VMA, on se retrouve sur des valeurs proches de 100% de FCmax.

Vous connaissez maintenant tout de la VMA : comment la déterminer et l'utiliser lors de vos entraînements. Mais n'oubliez jamais que ce n'est qu'une des composantes de la performance et si elle est importante, c'est loin d'être la seule. D'ailleurs, plus vous ferez des courses longues moins la VMA aura d'influence dans le résultat final de votre course.

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